Za dużo celów chcesz osiągnąć na raz. Zdecyduj się czy chcesz biegać maratony, redukować czy może jednak robić masę (plan by na to wskazywał) i dobieraj wszystko pod ten cel.
wiem, to rozumiem, ale chodzi mi o to, czy ma być to posiłek pełnowartościowy tzn. z uwzględnieniem każdego makroskładnika. posiłki rozpalnowuję sobie sama. jem 4 posiłki, w których każdy z nich ma taką samą kaloryczność i taką samą ilość makroskładników. od niedawna zaczęłam biegać, więc zastanawiam się czy zostawić to tak jak jest czy zmniejszyć [...]
Witam, Tak mnie naszlo i pomyslalem, ze napisze. Rok temu zlamalem, czy mialem peknieta v kosc srodstopia. czytalem wtedy troche fora, zeby zobaczyc, czy to powazne i jak szybko z tego wyjsc. sporo osob wypowiadalo sie, ze jest to problematyczny przypadek i dlugo dochodzi sie do sprawnosci. niewielu pisalo, ze szybko wyzdrowialo. mozliwe, ze [...]
Na brzuch ziom wystarcza Ci z 2,3 cwiczenia. Tak wogole, to teraz jeszcze masz z gorki, ale tak po miesiacu, czy tam 2 miesiacach zobaczysz, jak bedziesz musial stoczyc prawdziwa wojne z samym sobą, bo odechce Ci sie wszystkiego. W zyciu sportowca jest tak, ze sobie stawia jakies cele, ale po czasie widzi, ze jak by wszystko idzie bardzo powoli, [...]
w wieku 15 lat na 60 m mam 8,1 zyciówke za 3 miesiace chce zejsc do 7,7, ale i musze sie dochudzac, bo od poczatku grudnia przytyłem 5 kg mama pytanie: Na zawodach biegałem tylko 100 m, bo 60 m nie ma, i czy powinienem biegac tam 300 m ?
Dzieki bardzo za strone, naprawde sie przydała, a możesz tak bardziej łopatologicznie to wyjaśnić? Krótko i tresciwie czy mam biegac jak głupi i płuca wypluwać czy raczej spokojnie, nie przesadzając?
Do tego myślałem żeby sobie zrobić a6W i zacząć troszkę biegać i jakiś streching do tego. Może po robię to ACT jakieś 2 tyg a potem znajdę sobie FBW? Czy lepiej od razu? Może ktoś coś jeszcze dopowie? Pozdrawiam
[...] sie przywiazuje, przez co nie chce opuszczac swojej (za duzo wspomnien). Jesli chodzi o moja stagnacje problem moze takze wynikac w braku przerw w suplementacji. Teraz skonczylem HaloDrol i poczulem naprawde spadek sily psychicznej (brak checi do treningu itd), mimo tego ze sila poszla mi do przodu. Spiropent powinien dac nowy bodziec mojemu [...]
A co do diety to moglby mi ktos ulozyc? Oczywiscie chce diete bez odzywek bo niestety nie mam na nie pieniedzy:/ Kolego Riobson a czy moge biegac do tego dodatkowo czy to juz za duzo? Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 14:51:41
Trening nie jest sztywny, beda na pewno takie dni ze bede trenowac do upadlego, bede dokladal wiecej cwiczen na plecy lub nogi, lub lapy czy bary. Beda tez taki dni ze nie bede biegac 40 czy 60 min tylko 120.
raczej dla rozgrzewki zostane przy bieganiu i skakance bo przy okazji kształtują one inne równie ważne rzeczy jak kondycja czy koordynacja, a po siłowni wolał bym sie porozciągac niz biegac . nie rozumiem dlaczego bieganie 24h przed/po treningu siłowym?? i nie odpowiedziałes czy bieganie w dni przeznaczone na regeneracje to dobry pomysł...
Od rana nic nie jadlem, nic nie pilem. Zaparzylem sobiez pol litra wody ziolka. WYparowalo tak, ze zostala szklanka. Bylo tak mocne, ze ledwo wypilem. Malo nie zaliczylem zrzuta ;-). Po 15 minutach podniosla mi sie temp. tylko o 0,2'C. Poszedlem biegac. Poczatek byl beznadziejny. Po 2km bylo troche lepiej. Przebieglem 4km i myslalem, ze zejde. [...]
nie no Benek, ładnie ułozyles, bo faktycznie nie mozna na tym pobiegac nap 120 czy 150, z powodu braku biezni (choc gdyby sie postarac, to mozna przeciez biegac po jakichs alejkach, lesie lace itp.), chodzilo mi tylko o te drobne poprawki jak wyzej, no i ze male efekty, bo to tak jak powiedziales trening amatorski - choc napewno jakies beda - - - [...]
Witam.Mam takie pytanie czy jeżeli mam 3 razy w tygodniu siłownie to jak lepiej biegać ,też 3 razy w tygodniu?Jeżeli tak to by było :poniedziałek-siłownia, wtorek-bieg,itd. a niedziela wolna ,czy jest to dobry trening?
[...] 10 km i 1 x 17km + dużo czasu spędzać na silowni (w tyg) przy poprawnej diecie .... Tym samym do października (1 cyklu masowego ) muszę zastanowić się jak dużo dołożyć kcal i czy nie ograniczyć tłuszczy praktycznie do 0 (ze względu ze jestem typowym endo ; bardzo bardzo szybko łapie zbędne sadełko ) Pewnie czeka mnie jeszcze dużo czytania :)
Niektorzy pisza ze nie musisz biegac ale bieganie jest dobre na wszystko i do kazdego sportu. Nie musisz tego brac jako glowny trening ale przynajmniej raz czy 2 razy w tygodniu trzeba sie przebiec.